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徒步

徒步是指有目的的在城郊、鄉村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環湖、江河等很多分類徒步進行走路鍛煉,根據距離的不同,分為短距離徒步、中距離徒步、長距離徒步。

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    如何在徒步中防止和處理水泡

    徒步者和背包客最常經歷的一個普遍問題之一是水泡。它們可能很小,但是它們很容易導致足夠疼痛使你要結束你的行程。我們將這個指南放在一起以幫助教導您如何完全地去防止水泡,要學習如何處理它們,并且提供一般的足部護理貼士使你的腳趾在旅途中保持快樂和健康。 什么導致水泡? 壓力,熱量,和水分是導致徒步中在腳上行成水泡的主要罪犯。通過學會最小化這些刺激因素,你將能夠使你的腳趾感覺良好并且在旅途中繼續往前
    作者:匆a匆  來源于:8264社區 時間:2019-10-04
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    108公里戈壁徒步,掌握這些要領,還怕走不下來?

    有人說,其實戈壁徒步,就是一場關乎精神的心路之旅。 行走大漠,追尋心路不僅需要一個人堅毅的精神、不棄的信念、過人的耐力,更重要的還有健康的體魄、徒步的技巧、專業安全的保障。 但是,還是會有戈友問:百公里戈壁徒步,我真的能走下來嗎? 有了以上所述的,還有一點也至關重要,那就是徒步之前適當的鍛煉。 畢竟,不積跬步,無以至千里。 參加徒步前,要進行適當的鍛煉,以增加體能
    作者:眾善行戶外  來源于:8264社區 時間:2019-09-30
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    徒步旅行中最常見的5個問題及補救措施

    徒步旅行是最受歡迎的戶外活動之一。尼泊爾、印度北部、澳大利亞和美國西北部是世界上最受歡迎的徒步旅行中心。 徒步旅行最近越來越受大眾歡迎,為了適應惡劣的天氣和行走條件,很多裝備商已經生產出了許多實用的戶外裝備,然而,如果你粗心大意或者沒有為長途跋涉做好準備,這并不能保證你的安全和健康。
    作者:巖友  來源于:8264社區 時間:2019-09-25
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    巧用小工具,3個動作助你緩解徒步疲勞

    在漫長的徒步過程中,有幾個部位的肌肉會用得特別多。利用手頭上的一些小工具對壓痛點進行拉伸,也被稱為肌筋膜放松,可以快速放松徒步常用的關鍵肌肉,進一步促進恢復,讓你走得更遠更舒服。
    作者:烏孫  來源于:8264社區 時間:2019-09-23
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    如何短時間內增強徒步能力

    無論你喜歡刺激的山地騎行或者總是一路驚喜相隨的戶外徒步亦或者只是周末時享受下周邊風光依照此文你只需要平時一點點的健身時間就能有效提高你的體力、耐力和運動后恢復力 Kathleen Stabler是一位小有名氣的健身教練。她說過,外出徒步訓練仍然是提高徒步經驗的最佳方式,但是在健身房中進行一些簡單的力量練習將幫助你提高腿部、臀部和核心的力量,讓使您的體力、耐性提升到一個新水平。
    作者:兮客旅行  來源于:8264社區 時間:2019-09-16
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    單人過河技術貼,在荒野中一個人SOLO,一個人跳舞

    首先要聲明一下,本貼僅供大神級別和大師級別食用,小白和新人請勿食用該貼。 還是感嘆國內的驢友太過于溫室和自我保護了,只要一離開人和錢就兩眼一抹黑,什么都干不了。做什么事都要找人組隊組團,否則就家門都不敢出,你們不覺得自己太弱雞了嗎。 我單人孤狼的時候,不管是走東南亞還是珠峰,遇到和碰到的外國人,我這里主要是說的白人,他們根本就沒有組團的概念,除非是老人團。我遇到的全是單人,要不就是情侶或好
    作者:檀琪  來源于:8264社區 時間:2019-08-16
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    登山徒步者健身指南-進階版

    身體已經適應了健身的節奏了嗎?下一步,在你的健身計劃中加入一些短時間、高強度的訓練。讓自己可以走得更遠更快吧。這幾個動作適合有一定運動和健身基礎,希望得到更大提升的朋友。 1. 單腳下蹲 雙手放在胯部上,抬起右腳。 然后緩慢下蹲,下蹲過程中,胯部保持水平,重心放在左腳跟上。 直到膝蓋彎曲90度,然后回到單腳抬起的狀態。
    作者:烏孫  來源于:8264社區 時間:2019-04-24
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    徒步者的健身指南-入門版

    科學的健身計劃可以讓你在登山徒步的過程中走得更遠更快更安全。我們強烈建議每一個熱愛戶外的登山徒步者都進行一定的健身。我們為戶外愛好者們整理了三個階段的健身計劃。 以下是入門版,適合沒有健身基礎的人群。下面讓我們開始邁向遠方的第一步吧。
    作者:烏孫  來源于:8264社區 時間:2019-04-22
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    你需要知道的徒步知識和應急技巧,很有用的哦

    對戶外技能和理論知識要求很高但也并非我們想象中那樣高不可攀只要具備適度的體能經過充分準備逐步升級進階你就能成為一名合格的驢友去見識那車輪無法到達的美景!
    作者:18244232198  來源于:8264社區 時間:2019-04-18
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    「翻譯團」背包客雜志 - 如何在徒步中保持健康系列之心肺功能

    氧氣為肌肉提供補給。控制好你的心率和呼吸,你可以走得更遠。——前言 關鍵部位 在適量運動時,你的呼吸頻率會增加到每分鐘40到60次,呼入大約100升的空氣。 肺部將氧氣輸送到流動的血液中,鍛煉會提高輸送的效率。 運動時,肌肉需要更多的氧氣,因此心跳會加快跳動,以加快輸氧滿足肌肉的需求。 動脈將富含氧氣的血液輸送到肌肉,靜脈將缺氧的血液送回來補充。
    作者:烏孫  來源于:8264社區 時間:2019-03-11
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    「翻譯團」背包客雜志 - 如何在徒步中保持健康系列之手臂

    使用你的手臂來克服地形的挑戰,讓你的腿放松一下。——前言 關鍵部位 肩關節旋轉肌群控制著肩膀的旋轉。 肱三頭肌位于手臂后部,幫助你推動登山桿和向下用力。 肱二頭肌把你的前臂向上拉,從而能舉起東西。 前臂包括許多相互交織的肌肉,控制手掌的抓握。 肘部和手腕決定了手臂和手掌可以彎曲多少。 需要注意的地方 手臂在
    作者:烏孫  來源于:8264社區 時間:2019-03-08
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    「翻譯團」背包客雜志 - 在徒步中保持健康系列之腰背肩部

    你的核心部位必須不斷出力,以讓你舒適地承受一公里又一公里的負重。——前言 關鍵部位 核心部位指肩關節以下、髖關節以上的區域,包含腹肌、背肌、髖部肌群等29塊肌肉。 核心部位的肌肉擔負著穩定重心、傳導力量等作用,是身體發力的主要環節,對上下肢的活動起著樞紐作用。 脊柱鏈接身體的不同部分,以實現行走、抬起、跳躍和其他移動方式。 在正常行走中,斜方肌
    作者:烏孫  來源于:8264社區 時間:2019-03-07
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    「翻譯團」背包客雜志 - 如何在徒步中保持健康系列之腿部

    你的雙腳才能帶你去最好的地方。——前言 關鍵部位 你的臀肌很有力。讓它們參與徒步以防止疲勞。 股四頭肌產生上坡的動力并幫助保持膝蓋位于正確位置。 腘繩肌在下坡時發力。 小腿控制腳部彎曲和腳趾。 許多肌肉和韌帶穩定腳踝,使其適應地形。 鍛煉方式 徒步是一個考驗耐力的活動。 即使你站著不動,你的腿部也始終在工作。 而徒
    作者:烏孫  來源于:8264社區 時間:2019-03-05
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    女朋友說我是撿垃圾的……戶外神器——脈動瓶九大用途(歡迎留言補充)

    我有一個2015年的脈動瓶,2018年十月留在了林芝巴宜區宏林酒店的大堂。這是一堆很沉的塑料,一個袋子套著許多的袋子,念青東出來的時候,在酒店房間內從背包里把山里背出來的垃圾清理出來。本來念青東穿越的時候,答應同行友友回來了找個時間寫一篇關于戶外神器脈動瓶的環保文章,可是一拖,拖了半年,到了2019年,再次看到珠峰絨布寺以上景區被封鎖的文章后,決定趕快要寫出來…
    作者:邊關明月  來源于:8264社區 時間:2019-02-22
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    如何從小白到大神的成長記

    旅行經歷2013年4月13日第一次旅行,武隆天坑地縫仙女山芙蓉洞的美景是無法用數碼器材去表達的,遂后決定去入手人生中的第一部數碼相機器材,佳能600D單反,從此愛上旅行。在平日的生活中先后去了周邊的休閑旅游重慶:解放碑,瓷器口,朝天門碼頭,洪崖洞,大足石刻(薦)中央公園,南山,歌樂山,縉云山,照母山,園博園,金刀峽 ,神龍峽(漂流),周家山大橋,銅鑼山礦山公園(未開發)。
    作者:5263鐵哥  來源于:8264社區 時間:2019-01-10
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    船底頂羅新線等高線軌跡地圖

    11月的時候走了一趟船底頂,當時因為天氣的原因,手機拍照不方便,標記點有些少。回來之后也沒啥心情認認真真地修改地圖,地圖上的標注點和其它地理信息也沒完全調整到位,但對于一般的戶外活動是完全足夠的,大家將就一下吧。
    作者:子與之貓  來源于:8264社區 時間:2019-01-07
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    戶外線路規劃實戰之一 - 分析別人的實走軌跡

    戶外線路規劃實戰之一 - 分析別人的實走軌跡
    作者:hellowaiting  來源于:8264社區 時間:2018-11-27
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    戶外徒步喜歡“不走尋常路”?不打無準備之仗才是對自己負責!

    入秋以來天朗氣清,又是一個愉悅精神、舒緩壓力的戶外徒步好時機。 有些徒步愛好者喜歡“不走尋常路”,在準備不夠的情況下貿然進入荒山野林、野長城等未開發景區。復雜的地理環境和各種未知的突發狀況,使驢友被困甚至意外身亡的新聞屢見不鮮。野外救援難度大、成本高,對救援人員來說更是冒著極大的危險,耗費了大量社會資源。
    作者:Scarpa思卡帕  來源于:8264社區 時間:2018-11-26
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    必看!!徒步超全裝備清單!

    裝備之服裝篇: 1. 快干衣(提供的服裝就是速干衣)、褲(夏天運動必備,透氣、較輕、排汗、耐磨,如果褲管、袖管可以脫卸,那是最好) 2. 排汗內衣(戶外運動后保持身體干燥)由于徒步旅行時間長,普通衣物,特別 ...
    作者:撒哈拉FAQUIR  來源于:8264社區 時間:2018-10-26
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    山野技術:休息式步法

    休息式步法本是雪山攀登中非常重要的技術,在長距離山野徒步和陡坡拔高時,休息式步法也能起到相當大的作用。在“消耗戰”中,它既能為你節省可觀的體力,也能在一定程度上防止肌肉酸痛。
    作者:小羽yuccant  來源于:8264社區 時間:2018-10-20
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    徒步也有套路:7種不同路面,7種徒步技巧

    在戶外旅程中,徒步肯定是少不了的環節。你可能面對的會是各種自然環境中的徒步穿越。如果能掌握面對不同路面的徒步技巧,在課程中就能更加節省體力,更重要的是可以避免身體受到不必要的損傷。今天猩妹就來給大家按 ...
    作者:戶外星球  來源于:戶外星球 時間:2018-10-08
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    干貨 | 6個適用于徙步活動的健身練習

    徙步是一件非常有趣的事,但是如果累得呼呼大喘,就很難有心情欣賞周圍的美景了!定期進行徙步健身練習,將確保練就強壯的體魄,輕松地行走于任何旅途中。 人們很容易聯想到一幅如畫般的徙步風光:在空曠的小路上,風兒順著潺潺的流水,穿過植被茂密的山谷,在猙獰嶙峋的山脊處,從高聳的峰頂傾泄而下。想象一下,站在高高的山峰看到的會是什么景象?——奇麗多姿、美不勝收。
    作者:沙漠迅鷹  來源于:8264社區 時間:2018-08-24
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    徒步川藏線有多危險?去過的人都知道

    每年二三月份,各大旅游貼吧里邀約一起徒步川藏線的帖子便開始滿天飛舞。 許多吃瓜群眾表示不理解,也有不少人表示非常佩服。因為,川藏線始終是許多人心中的一個夢,又美好,又畏懼。各種描述川藏線美景的游記和新聞鋪天蓋地,當然,危險也成了川藏線上一個讓人敬而遠之的標簽。
    作者:無命崖  來源于:8264社區 時間:2018-08-21
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    迷路時,25字黃金法則幫你重回現代文明

    無論徒步,還是其他的戶外運動,一旦迷路了怎么辦?這5條、25字黃金法則送給你,幫你重回現代文明!
    作者:北行怪人  來源于:8264社區 時間:2018-08-18
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    戶外知識|重裝徒步之前,你必須要掌握這些要領

    調整好背負,控制身體平衡和步伐節奏,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全腳掌觸地,什么時候都要按自己的行走節奏去走,盡量保持勻速,不要時快時慢時跑時停。最恰當的速度是走而不喘、能夠維持自己走一整天的速度。
    作者:高德  來源于:8264社區 時間:2018-08-17
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    沙漠徒步怎么穿不會被曬黑 這些要點你做到了嗎?

    如何不被曬黑 以前總覺得世界很大,出去走走很難,但如果不是親身經歷,我不會知道中國第七大沙漠——庫布齊沙漠,距離北京居然那么近,從北京飛往包頭,也只不過約1個小時左右,即使是只有兩天的假期也能來沙漠玩沙,在查到有機票的前提下,想去沙漠徒步的想法越發堅定,于是說干就干的我,在瘋狂對比各大組織徒步的戶外團隊,最終選定了知名度更高的駱駝戶外和8264戶外資料網組織的庫布齊沙漠徒步。
    作者:厲害了我的哥  來源于:8264社區 時間:2018-07-21
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    戶外萬一沒水喝了怎么辦?

    水是生命之源,戶外探險旅行水是必備品。驢友們都知道,在戶外旅行中,一旦飲水耗盡又找不到水源,是十分危險的。甚至可以威脅生命。學會在野外常見環境中尋找并收集水源,是每個驢友的必備求生技能。其實,只要你具 ...
    作者:8264編輯中心  來源于:8264 時間:2018-03-05
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    必讀!你知道或不知道的徒步技巧

    徒步的技巧,狹義上理解為在戶外運動過程中通過肢體技巧,來巧妙的減輕戶外極限環境對自己身體造成的傷害。廣義上是指在對目的地線路挑選以及自然環境的認識理解衍生出對隨身裝備的準備和使用的一系列經驗知識。通常 ...
    作者: OSPREY歐司普銳  來源于: OSPREY歐司普銳 時間:2017-12-27
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    告別徒步傷痛的五大要領、八個原則、十種技巧

    剛開始徒步時凡事都有一個循序漸進的過程不同活動的地理環境、強度、危險度各不相同身體素質、心理素質要求各不同對于熱愛徒步的戶外愛好者到底有哪些要領、原則和技巧呢?5大基本要領1|身體身體:行走是全身運動而決 ...
    作者:綠野網  來源于:綠野網 時間:2017-12-20
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    戶外節省體能的方法 不要成為下一個倒下的

    說話耗費的體力是非常大的,說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織,需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需,更嚴重的是,說話消耗的氧氣數量是非常巨大的,我們說話的時候,幾乎所有肺部吸入的氧氣都 ...
    作者:楓狂8  來源于:8264論壇 時間:2017-11-23
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